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脚部抽筋时应如何进行拉伸

问题描述:请问脚部抽筋时应如何进行拉伸?
发布于2022-05-25・浏览1873次

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脚部抽筋是指肌肉突然、不自主的强制收缩,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。抽筋常常在运动后发生,脚部抽筋时可通过拉伸帮助缓解。以下介绍一些常用方法:

1、拉伸小腿肌肉:站在墙边,将抽筋的脚向后弯曲,用手压住脚趾,使脚跟贴在地上。保持这个姿势15~20秒,然后放松。重复几次,直到肌肉放松为止。

2、拉伸跟腱:站在阶梯或台阶上,将抽筋的脚悬在台阶边缘。脚趾向下,慢慢地将脚跟向下压,直到感觉跟腱被拉伸。保持这个姿势15~20秒,然后放松。重复几次,直到肌肉放松为止。

3、拉伸脚底肌肉:坐在椅子上,将抽筋的脚放在另一条腿的膝盖上。用手抓住脚趾,向上弯曲脚掌,使脚底肌肉得到拉伸。保持这个姿势15~20秒,然后放松。重复几次,直到肌肉放松为止。

抽筋缓解后,可以适当地按摩抽筋的部位,促进血液循环,缓解肌肉紧张。在进行拉伸时,动作要缓慢、轻柔,避免突然用力,以免造成肌肉拉伤。如果抽筋频繁发生或持续不减,建议及时就医,以确定抽筋的原因并进行适当的治疗。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。