二十岁男性应吃什么补充铁质

二十岁男性可以通过食用动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、海鲜等食物来补充铁质。同时，还可以补充维生素C以促进铁的吸收。

1、动物肝脏：动物肝脏是铁的良好来源，如鸡肝、猪肝、牛肝等。

2、瘦肉：瘦肉如牛肉、猪肉、羊肉等也是铁的良好来源。

3、鸡蛋：鸡蛋富含铁，同时还含有其他营养物质，如蛋白质、维生素D等。

4、海鲜：海鲜如蛤蜊、虾、鲑鱼、金枪鱼等富含铁。

5、维生素C丰富的食物：维生素C有助于促进铁的吸收，可以多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花等。

需要注意的是，补充铁质需要适量，过量摄入铁可能会导致铁中毒。另外，对于有贫血或铁缺乏症状的人，应该在医生的指导下进行铁剂的补充。