如何缓解出差久坐造成的腰疼

久坐容易引起腰疼，可以通过一些简单的方法来缓解，如保持正确的坐姿、定时活动、热敷、做伸展运动、使用靠垫等。

1、保持正确的坐姿：确保电脑屏幕与视线平行，椅子高度合适，膝盖与臀部在同一水平线上，双脚平放在地面上。这样可以减少腰部的压力。

2、定时活动：每隔一段时间（建议每小时）站起来活动一下，可以做一些简单的伸展运动，如转腰、扭脖子等，以缓解腰部疲劳。

3、热敷：在腰部放置一个热水袋或毛巾，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意不要烫伤皮肤。

4、做伸展运动：在睡前或起床后做一些简单的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，有助于缓解腰部疼痛，并增强腰部肌肉的力量。

5、使用靠垫：在腰部放置一个合适的靠垫，可以为腰部提供支撑，减少腰部的压力。

6、睡眠充足：保证每天有充足的睡眠，有助于身体的恢复和修复。

7、药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生，根据医生建议使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

需要注意的是，如果腰疼持续加重，建议及时就医，以确定疼痛的原因，并接受专业治疗。