翼状肩胛骨的最有效锻炼动作是什么

翼状肩胛骨是指肩胛骨的内侧缘远离胸壁，形成一个凸起。翼状肩胛骨常与前锯肌无力、菱形肌无力、斜方肌无力等有关。最有效的锻炼动作需要根据具体病因进行选择。

1、菱形肌、斜方肌训练：俯卧位，双臂伸直置于体侧，呼气时将上臂抬起，吸气时将上臂缓慢放下。也可以站立位，手臂伸直，向前平举，然后缓慢将手臂向两侧打开，直到与地面平行，再缓慢收回。以上两个动作可以锻炼菱形肌和斜方肌，改善翼状肩胛骨。

2、前锯肌训练：可以进行站立前屈，即双脚并拢，手臂伸直，向前伸展，手指交叉握紧，掌心向下。然后缓慢将手臂向上抬起，直到与地面平行，再缓慢收回。

3、肩胛骨稳定性训练：可以进行肩胛骨收缩，即坐位或站立位，手臂放在身体两侧，向前弯曲，将双手放在头部后面，然后将肩胛骨向中间挤压，保持这个姿势几秒钟，再缓慢放松。

出现翼状肩胛骨建议及时就医，明确原因，在专业医生的指导下进行科学锻炼，避免自行盲目训练造成不良后果。