60-70岁吃什么食物补钙

60岁~70岁吃奶制品、肉类、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、芝麻、芝麻酱有助于补钙。

奶制品：如全脂牛奶、低乳糖奶、高钙奶等，如果对牛奶过敏，可选用低乳糖牛奶或酸奶。

一般而言肉类含钙很少，鱼肉本身含钙量不高，如在烹调时适当处理，加醋使钙质从骨中游离出来，或食鱼肉时，鱼骨已被脆化能同时食用，可提高钙摄入量，如小鱼干、虾米、条仔鱼等，海产食物如海藻、紫菜含钙量亦高。

绿叶蔬菜、豆类及豆制品、芝麻、芝麻酱含有较多的钙质，其中豆腐含脂量低，无胆固醇，含钙量更适合老人选用。

科学地安排日常膳食，全面均衡营养，常进行户外活动等都是促进肠钙吸收的因素。还建议多晒太阳，有助于促进维生素D的合成，维生素D有助于钙元素的吸收。