跪姿俯卧撑时膝盖疼痛如何治疗

跪姿俯卧撑时膝盖疼痛的治疗包括休息、疼痛消肉、保护膝盖、锻炼关节和循序渐进的恢复训练。

1、休息：暂时停止进行跪姿俯卧撑等引起膝盖疼痛的运动，给膝盖充足的休息时间以减轻疼痛和炎症。

2、疼痛消肉：可服用非处方的抗炎药（如布洛芬、消炎片、复方丹皮酚）来缓解疼痛，并遵从医生、药师的建议和剂量说明。

3、保护膝盖：可以使用护膝或者膝盖加压袜来保护膝盖关节，减轻膝关节的压力。在进行跪姿俯卧撑时，可在膝盖下方垫软垫，增加缓冲，减轻膝盖的疼痛。

4、锻炼关节：进行适当的膝关节锻炼，如拉伸、瑜伽、太极等低冲击力的运动，有助于增强膝关节的稳定性，减轻疼痛。

5、循序渐进的恢复训练：在膝盖疼痛缓解后，可以按照循序渐进的原则，逐步恢复跪姿俯卧撑等运动，从低难度开始，逐步增加强度和难度。

若膝盖疼痛反复出现或持续加重，请及时就医以排除潜在的膝关节疾病。