增高过程中应多食用哪些食物

增高过程中应注重均衡饮食，合理摄取各类营养物质。主要包括富含蛋白质、钙、磷、锌、维生素D等营养物质的食物。

1、蛋白质：蛋白质是身体增长发育的基础物质，主要来源于动物性食物和植物性食物。动物性食物包括瘦肉、鱼类、禽蛋等；植物性食物包括豆类及豆制品。

2、钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，有助于骨骼的生长发育。富含钙的食物有牛奶、奶制品、芝麻、深海鱼类等。

3、磷：磷参与骨骼和牙齿形成，同钙相互调控。富含磷的食物有瘦肉、肝、蛋黄、豆类及豆制品等。

4、锌：锌对生长发育具有促进作用。常见富含锌的食物有贝类、红肉、绿叶蔬菜、南瓜籽等。

5、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，通常可通过晒太阳、补充含有维生素D的食物来保证足量摄入。富含维生素D的食物包括深海鱼类、蘑菇、鸡蛋等。

另外，保证充足睡眠、进行适当的体育锻炼和保持良好心态也是促进生长发育的重要因素。