哪些食物可以帮助排便通畅

可以帮助排便通畅的食物有足够的纤维、水分和适量的油脂。

1、高纤维食物：食物纤维可以增加肠道内便便的体积和湿度，促进肠道蠕动，帮助排便。例如蔬菜、水果、全谷食品、豆类、坚果等。

2、水分充足的食物：充足的水分有助于软化便便，易于排出。如新鲜水果蔬菜，尤其是西瓜、黄瓜、橙子、苹果等富含水分的水果和蔬菜，也可以多喝水、果汁、蔬菜汤等。

3、适量油脂：适量的油脂对肠道蠕动有润滑作用，可帮助排便。可以适当摄入橄榄油、核桃油、亚麻籽油等健康油脂，以及一些富含高脂肪的食物如鳄梨、坚果和种子等。

饮食多样化，保持良好的生活习惯，规律作息，适当运动是保持排便通畅的关键。同时，需保持轻松心情，避免因紧张焦虑导致肠道紧张影响排便。如排便长时间不畅通，请及时就医。