哪些食物富含维生素B族

富含维生素B族的食物主要有以下几类：

1、谷物类：糙米、全麦面包、燕麦、荞麦、糙米中含有丰富的B族维生素。

2、豆类：大豆、绿豆、红豆、黄豆、黑豆等，豆类食物富含维生素B1、B2、B3和B6。

3、鸡肉：富含维生素B6。

4、瘦肉：猪瘦肉、牛肉、羊肉等富含维生素B1、B2、B3、B5和B6。

5、蛋类：富含维生素B12。

6、奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含维生素B2和B12。

7、鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼、鱼肝油等海产品富含维生素B3、B6和B12。

8、绿叶蔬菜：菠菜、芦笋、西兰花、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸（维生素B9）等B族维生素。

9、坚果和种子：核桃、腰果、杏仁、亚麻籽、南瓜籽等富含多种维生素B，如维生素B1、B3和B6等。