如何降低血脂与血糖

降低血脂和血糖的方法包括饮食管理、增加运动、戒烟戒酒、保持良好的作息、舒缓压力、药物等。

1、饮食管理：遵循低盐低脂饮食原则，减少胆固醇含量高的食物摄入，如动物内脏、肥肉等。减少蔗糖摄入，增加优质蛋白摄入，如鱼肉、瘦肉、虾、牛奶等。多吃新鲜蔬果补充人体必需微量元素，如橘子、草莓、菠菜、韭菜等。

2、增加运动：加强体育锻炼，保证每次锻炼20~40分钟，每周3~5次。运动方式可以包括快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。

3、戒烟戒酒：避免吸烟和过量饮酒，以降低血脂和血糖的风险。同时，尽量避免吸入二手烟。

4、保持良好的作息：充分休息，保证每日6~8小时睡眠时间。保持规律的作息，有利于血糖和血脂的稳定。

5、舒缓压力：学会缓解压力，避免长时间处于紧张状态。可以尝试进行冥想、深呼吸等方法来放松身心。

6、药物治疗：若患有高脂血症、糖尿病等，建议遵医嘱服用他汀类药物和胰岛素等。

此外，定期体检，密切关注血脂和血糖的变化情况，如有需要，及时就医并听从医生建议。