如何通过拉伸缓解脖子上的筋疼痛
问题描述:请问如何通过拉伸缓解脖子上的筋疼痛?
发布于2022-02-14・浏览1937次
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脖子上的筋疼痛通常是由于肌肉紧张或痉挛引起的。拉伸可以帮助缓解这种疼痛,以下是一些常用的拉伸方法:
1、颈部旋转拉伸:坐在椅子上,抬起胸部,将头向肩膀倾斜,然后向左或向右旋转头部,直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒,然后缓慢回到起始位置。
2、颈部侧面拉伸:坐在椅子上,抬起胸部,将头向肩膀倾斜,然后向左或向右倾斜头部,直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势10-15秒,然后缓慢回到起始位置。
3、肩胛提肌拉伸:站立或坐下,将左手放在右肩上,右手放在头顶上。慢慢地将头部向左肩倾斜,直到感觉到右侧肩胛提肌的拉伸。保持这个姿势10-15秒,然后缓慢回到起始位置。
4、胸锁乳突肌拉伸:站立或坐下,将右手放在头部左侧,手掌放在左耳上。慢慢地将头部向右肩倾斜,直到感觉到左侧胸锁乳突肌的拉伸。保持这个姿势10-15秒,然后缓慢回到起始位置。
5、斜方肌拉伸:站立或坐下,将右手放在头部后面,手掌放在左侧颈部。慢慢地将头部向右肩倾斜,直到感觉到左侧斜方肌的拉伸。保持这个姿势10-15秒,然后缓慢回到起始位置。
需要注意的是,在进行拉伸时,应该缓慢而平稳地进行,不要用力过度,以免引起不适。如果脖子上的筋疼痛严重或持续,建议及时就医,以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。