三头肌训练后感到疼痛无法弯曲如何缓解

三头肌训练后感到疼痛无法弯曲，通常是由于三头肌肌腱或肌肉拉伤引起的。以下是一些缓解疼痛和促进康复的建议：

1、休息：在疼痛消失之前，尽量避免进行涉及手臂的活动。休息可以帮助肌肉和肌腱恢复。

2、冰敷：在训练后立即进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以使用非处方药，如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛。按照说明书上的剂量和频率使用。

4、按摩：轻轻按摩三头肌可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。

5、伸展：在疼痛缓解后，逐渐进行手臂的伸展运动，以帮助恢复肌肉的柔韧性和活动范围。

6、恢复训练：在疼痛消失并获得医生或物理治疗师的批准后，逐渐恢复三头肌的训练。从轻度的伸展和恢复性训练开始，逐渐增加强度和难度。

如果疼痛持续或加重，请及时就医。