女性如何自我按摩乳腺

乳腺自我按摩的方法主要包括热敷、手指按摩、掌心按摩和提拉按摩四步骤。

1、热敷：热敷是乳腺自我按摩的第一步，可以促进血液循环，软化乳腺。可以选择在洗澡时进行，用温热的水淋湿乳房，或者用热毛巾敷在乳房上。

2、手指按摩：用食指、中指和无名指的指腹，从乳房外围沿着乳房腺体向乳头方向进行按摩。按摩时的力度以不感到疼痛为宜，重复此动作约10次。

3、掌心按摩：双手合十，用掌心覆盖住乳房，然后以画圆的方式按摩乳房，也可以从乳房外围向乳头方向按摩。

4、提拉按摩：将乳房轻轻提拉向上，然后放下，反复进行此动作，可以促进乳腺的血液循环。

以上四步骤可以每天进行，每次按摩约10-15分钟。注意乳房按摩时不要过于用力，以免造成乳房组织损伤。如果在按摩过程中发现乳房有硬块或者触痛，应及时就医检查。