如何调整饮食才能实现减肥且不长痘

要实现减肥且不长痘，需要注意以下几点：

1、多吃蔬菜和水果，选择低糖的水果，如苹果、草莓、蓝莓等。

2、选择高纤维的食物，如全麦面包、糙米等。

3、控制高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。

4、保证足够的水分摄入，每天喝足够的水。

5、饮食要均衡，不要过度节食。

此外，养成良好的生活习惯也很重要，如保证充足的睡眠、适当运动等。如果长痘情况严重，建议咨询皮肤科医生，以确定是否需要药物治疗。