夹紧屁股是收缩盆底肌吗
问题描述:请问夹紧屁股是收缩盆底肌吗?
发布于2022-02-25・浏览2307次
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夹紧屁股动作可以帮助收缩盆底肌。盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉,支撑着盆腔内的器官。收缩盆底肌有助于改善盆底功能,能增强骨盆底部的肌肉力量,有利于排便和预防痔疮发生。
进行盆底肌锻炼时,可以用夹紧屁股的方式帮助发现和收缩这些肌肉。不过,纯粹夹紧屁股可能还会涉及到其他肌肉的收缩,如臀大肌等。因此,在进行盆底肌锻炼时,应更注重找到并收缩盆底肌。
要更加精确地进行盆底肌锻炼,可以尝试这样的指导:想象需要憋尿或憋便的感觉,收紧憋住,感受盆底肌的收缩。收缩时要避免屏气、夹紧大腿或收缩腹肌。可以尝试此类练习,例如肌肉收缩数秒后再放松数秒,每天进行多次。
若还有疑问或者需要个性化指导,请及时咨询专业的医生或物理治疗师。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。