怎样的锻炼能改善颈椎病和腰椎病

改善颈椎病和腰椎病，可以通过做颈椎和腰椎的拉伸、放松和增强运动。

1、对于颈椎病，有效的锻炼包括颈部拉伸、颈部旋转和颈部倾斜。颈部拉伸可以通过将头向胸部方向缓慢压低，保持数秒后缓慢抬起；颈部旋转则是将头向一侧缓慢转动至最大限度，保持数秒后再转向另一侧；颈部倾斜是将耳朝向肩膀方向压低，保持数秒后换另一侧。

2、对于腰椎病，可以进行腰部拉伸、桥式运动和腹部增强运动。腰部拉伸是躺在地上，双膝屈曲，然后将膝盖向胸部拉近；桥式运动是双膝屈曲，腹部和臀部抬高，保持数秒后缓慢放下；腹部增强运动则是做平板支撑。

以上运动每日坚持，每次持续15-20分钟，可以有效改善颈椎病和腰椎病的症状。当症状严重时，需要及时前往医院就诊，在医生的指导下，进行针对性地治疗，不可盲目听信各类偏方。