如何快速恢复上班过度劳累引起的浑身酸痛

过度劳累引起的浑身酸痛，可以通过休息、合理饮食、适当运动和热敷等方式来缓解。

1、休息：足够的休息是身体恢复的基础。应保证每晚7-9小时的睡眠，并尽量减少工作量，避免过度疲劳。

2、合理饮食：饮食应均衡，且富含蛋白质、矿物质和维生素，以满足身体恢复所需的营养。多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，同时，要适量补充水分，保持身体的水分平衡。

3、适当运动：运动可以改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。建议进行温和的有氧运动，如散步、瑜伽或者轻松的游泳。

4、热敷：对于肌肉酸痛，可以尝试热敷。热敷能够放松肌肉，提高血液流动，有助于缓解疼痛。

总的来说，恢复过度劳累需要时间和适当的调整生活方式。如果酸痛症状持续不减或者加重，应及时就医。