一杯蛋白粉的热量有多少

蛋白粉的热量主要取决于蛋白粉的种类和分量。以乳清蛋白粉为例，每30克的乳清蛋白粉大约含有110-130千卡的热量。

1、蛋白粉种类：市面上的蛋白粉种类繁多，包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、蛋白粉、磷蛋白粉等。不同种类的蛋白粉，其蛋白质含量、糖分含量、脂肪含量都有所不同，因此热量也会有所差异。

2、蛋白粉份量：一般来说，一份蛋白粉的份量为30克，这是因为人体每次能有效吸收的蛋白质量约为20-25克，而30克的蛋白粉中含有的蛋白质量一般在20-25克之间。

以乳清蛋白粉为例，每30克的乳清蛋白粉大约含有110-130千卡的热量。需要注意的是，蛋白粉在制备时常常需要与牛奶或水混合，这部分的热量也需要考虑在内。为了准确了解摄入的热量，建议参考蛋白粉包装上的营养成分表进行计算。