如何应对卧推杠铃造成的手掌疼痛

卧推杠铃是一项强度较大的训练，如果姿势不正确或重量过大，容易导致手掌疼痛。以下是一些应对措施：

1、调整姿势：检查自己的卧推姿势是否正确，手腕和手肘是否保持在同一平面。同时，注意保持肩胛骨下沉，不要耸肩。

2、减轻重量：如果你的手掌感到疼痛，可能是因为你使用的重量过大。减轻重量，让自己可以更轻松地完成动作，减少对手掌的压力。

3、佩戴手套：佩戴手套可以减少手掌与杠铃的摩擦，从而减轻疼痛。选择手掌和手指部分有衬垫的手套，可以提供更好的保护。

4、使用护腕：护腕可以对手腕提供支撑和保护，减少手腕的压力和疼痛。

5、休息和冰敷：如果手掌疼痛严重，可以考虑暂时停止训练，让手掌得到充分的休息。同时，可以使用冰敷来缓解疼痛和肿胀。

6、寻求医生帮助：如果手掌疼痛持续时间较长或疼痛加重，建议及时寻求医生的帮助，以便进行诊断和治疗。

总之，在进行卧推杠铃训练时，要注意姿势和重量的控制，避免过度使用手腕和手掌。如果出现手掌疼痛的情况，可以采取上述措施进行缓解，如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医。