夏天流汗多需要补充什么

夏天流汗多需要及时补充水分和电解质，可以选择淡盐水、运动饮料、含水分较多的水果等，饮食中注意补充钾、钠等电解质元素。

夏天出汗多，身体会流失大量水分，从而使人体缺乏足够的水分，过度脱水不利于身体内环境的正常代谢。因此一般需要在排汗后，及时补充足够的水分。

汗液中主要是水、钠离子、氯离子，还有少量的钾和钙。夏季流汗过多除了需要补充水分外，还要对丢失的微量元素及电解质进行补充，否则容易引起电解质紊乱。可以选择淡盐水、运动饮料、含水分和维生素较多的水果等。

淡盐水含有钠离子、氯离子，可以快速补充人体水分及电解质。运动饮料中含有水、钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质。富含水分和维生素的水果如橘子、梨、西瓜等水果，可以为机体补充缺失的水分和维生素等。

日常饮食应保证富含维生素和蛋白质的食物，以便补充营养和维持良好的体能。适量吃香蕉、西瓜、葡萄、菠菜等高钾食物可以为身体补钾，适量吃芝麻酱、牛奶、大豆制品等高钙食物也有助于维持身体钙平衡。

过度脱水会造成生命危险，如果出现脱水或其它不适，需要及时就医处理。