哪些蔬菜和水果含钙量高

含钙量高的蔬菜和水果主要包括黑木耳、菠菜、芝麻、橙子和猕猴桃。其中，黑木耳、菠菜和芝麻是蔬菜类，橙子和猕猴桃是水果类。

1、黑木耳：黑木耳含有丰富的钙质，同时也含有丰富的铁质和多种微量元素，是营养丰富的食材。

2、菠菜：菠菜是蔬菜中钙含量较高的一种，除了钙之外，还含有丰富的铁、磷、钾等微量元素，营养价值较高。

3、芝麻：芝麻的钙含量非常高，尤其是黑芝麻，被誉为“钙的仓库”。

4、橙子：橙子中的钙含量较高，且含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。

5、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的钙质和多种维生素，是营养价值非常高的水果。

摄入含钙丰富的食物能帮助人体补充钙质，维持骨骼和牙齿的健康。同时，还要注意搭配适量的运动，促进钙质的吸收和利用。