正常人维生素A的推荐补充量是多少

根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量，正常成年人维生素A的推荐摄入量（RNI）男性为800μgRAE/d，女性为700μgRAE/d。可耐受最高摄入量（UL）为3000μgRAE/d。

维生素A是一种脂溶性维生素，主要存在于动物性食物中，植物性食物中含有类胡萝卜素，如β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A对于视觉、免疫系统、骨骼生长和生殖都有重要作用。缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症、皮肤干燥、免疫力下降等。过量摄入维生素A会产生毒性，主要症状为头痛、恶心、呕吐、皮肤瘙痒等。

由于维生素A是脂溶性维生素，过量摄入不易排出体外，因此应避免长期过量摄入。日常饮食中，动物肝脏、蛋黄、奶油等动物性食物中含有丰富的维生素A，橙黄色和深绿色的蔬菜水果中含有类胡萝卜素，可适当多食用。