如何缓解腰部因久坐引起的僵硬

久坐引起腰部僵硬，主要是由于长时间保持一种姿势，腰部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅，导致肌肉疲劳、僵硬。可以通过伸展运动、热敷、按摩等方式缓解腰部僵硬感，具体如下：

1、伸展运动：通过简单的伸展运动，可以帮助放松腰部肌肉，缓解僵硬感。可以做一些腰部的伸展运动，如猫式伸展、腰部旋转等。

2、热敷：在腰部使用热敷袋或热水袋，可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬感。

3、按摩：可以请家人或朋友帮忙，对腰部肌肉进行按摩，也可以使用按摩器进行按摩。按摩可以缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。

4、调整坐姿：保持正确的坐姿，可以减少腰部的压力，缓解腰部僵硬感。建议选择有靠背的椅子，保持双脚平放在地上，大腿与地面平行，手臂自然下垂。

5、增加活动：在工作或学习之余，适当增加活动量，可以缓解腰部疲劳和僵硬感。可以进行散步、跑步、游泳等运动。

总之，缓解腰部因久坐引起的僵硬，需要综合运动、热敷、按摩等多种方式。如果腰部僵硬感持续加重，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。