长期运动需要补充哪些营养素

长期运动需要补充多种营养素，以支持身体的能量代谢和运动恢复，以下是一些常见的需要补充的营养素：

1、碳水化合物：运动时，身体需要大量的碳水化合物来提供能量。因此，需要在饮食中摄入足够的碳水化合物，如米饭、面条、水果、蔬菜等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。在运动后，身体需要更多的蛋白质来修复和重建肌肉组织。因此，需要在饮食中摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

3、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于运动中的能量代谢和身体恢复也非常重要。建议在饮食中摄入足够的维生素和矿物质，如蔬菜、水果、坚果等。

4、水：水是非常重要的营养素，在运动中，身体需要大量的水分来维持正常的生理功能。建议在运动前后和运动期间保持充足的水分摄入。

总之，长期运动需要补充多种营养素，以支持身体的能量代谢和运动恢复。在运动前后和运动期间，保持均衡的饮食和充足的水分摄入是非常重要的。