减脂期间只吃优质碳水不吃米饭有害吗

减脂期间只吃优质碳水化合物而不吃米饭，通常不会对身体造成明显的危害，但如果长期如此，可能会导致营养不均衡。

米饭是常见的主食，主要提供碳水化合物。减脂期间，如果只是不吃米饭，而其他食物正常摄入，一般不会对身体造成危害。

然而，如果长期只吃优质碳水化合物（如红薯、玉米等）而不吃米饭，可能会导致饮食结构过于单一，从而导致营养不均衡。米饭除了提供碳水化合物外，还含有少量的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，这些营养元素对身体健康也是非常重要的。

因此，建议在减脂期间，可以适量摄入米饭等主食，同时注意饮食均衡，多摄入蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食物，以保证身体摄入足够的营养元素。