含有膳食纤维的食物

生活中常见含有膳食纤维的食物可分为谷物类、蔬菜类、水果类、菌类、海产品、坚果类等。

1、谷物类：如糙米、荞麦、玉米等。

2、蔬菜类：如芹菜、白菜、油菜等。

3、水果类：如苹果、火龙果、香蕉等。

4、菌类：如平菇、香菇、金针菇等。

5、海产品：如海带、紫菜、裙带菜等。

6、坚果类：如松子、杏仁、芝麻等。

含有膳食纤维非常高的食物有茯苓、干山楂、辣椒粉等，其中茯苓（每100g含有80.9g）、干山楂（每100g含有49.7g）、辣椒粉（每100g含有43.5g）。建议每天均衡饮食，适量摄入膳食纤维。