如何计算每日蛋白质的摄入量

每日蛋白质摄入量的计算通常依据个人的体重和身体状况。正常情况下，成年人的蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克。如果有特殊需求，如肌肉增长或者在恢复期，蛋白质的摄入量可能需要增加。

1、对于普通成年人，可以将体重（公斤）乘以0.8-1.2，结果即为每日蛋白质推荐摄入量（克）。

2、对于有增肌需求的人群，可以将体重（公斤）乘以1.2-2.0，结果即为每日蛋白质推荐摄入量（克）。

3、对于处于康复期的人群，如病后或手术后，可以将体重（公斤）乘以1.2-1.5，结果即为每日蛋白质推荐摄入量（克）。

值得注意的是，以上的蛋白质摄入量只是一个参考值，具体情况需要根据个人的健康状况和医生的建议来确定。另外，蛋白质的摄入也要保证来源的多样性，包括鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物。