腘绳肌拉伸受损应如何恢复

腘柔绳肌拉伸受损的恢复，通常包括休息、冷敷、保持舒展和进行物理疗法四个步骤。

1、休息：受损的肌肉需要适当的休息，以防止进一步的损伤。一般来说，刚受伤的前几天，需要避免活动，以免对肌肉造成更大的压力。

2、冷敷：受损的部位在初期可以用冷敷的方式减少肿胀，一般每次15-20分钟，每日3-4次。

3、保持舒展：当肌肉开始恢复，需要进行轻度的拉伸运动，以恢复肌肉的灵活性和弹性。但是，这个过程需要循序渐进，不要过度拉伸，以免引发肌肉撕裂。

4、进行物理疗法：在医生的指导下，可以接受物理疗法，如电疗、超声等，这些可以帮助改善血液循环，促进肌肉恢复。

最后，这是一个循序渐进的过程，需要耐心和时间。在恢复期间，如果出现任何不适，都应立即停止相关活动，并咨询医生。同时，为了防止未来再次受伤，可以在医生的指导下进行适当的锻炼，增强肌肉力量和灵活性。