什么食物可以补充铁质

铁是一种重要的矿物质，有助于维持身体健康。以下是一些富含铁质的食物：

1、红肉：牛肉、羊肉和猪肉等红肉是铁的良好来源。

2、家禽：鸡肉、火鸡肉等家禽肉也是铁的良好来源。

3、鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含铁。

4、豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含铁。

5、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等绿叶蔬菜富含铁。

6、坚果和种子：芝麻、葵花籽、南瓜籽等富含铁。

7、铁强化食品：一些食品，如早餐麦片、面包、饼干等，添加了铁强化剂，以提高铁含量。

除了食物，一些营养补充剂也可以提供额外的铁。但在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。