超重者应食用哪些食物以避免继续增重

超重者应该选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，同时要注意控制饮食量，避免过度进食。以下是一些适合超重者食用的食物：

1、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，热量较低，有助于增加饱腹感，减少食欲。建议选择新鲜、颜色鲜艳的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、柑橘等。

2、全谷类食品：全谷类食品如燕麦、全麦面包、全麦面条等，富含膳食纤维和多种维生素，同时热量较低，有助于控制体重。

3、瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类富含优质蛋白质，有助于保持饱腹感和增强肌肉，同时热量相对较低。建议选择低脂肪、低胆固醇的肉类和鱼类，如鸡胸肉、鲑鱼、金枪鱼等。

4、坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，有助于控制食欲和增加饱腹感。但是，由于坚果和种子热量较高，建议适量食用。

5、低脂奶制品：低脂奶制品富含优质蛋白质和钙，同时热量相对较低，有助于控制体重。建议选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等。

需要注意的是，超重者应该控制饮食量，避免过度进食。同时，饮食只是减肥的一部分，还需要结合适当的运动和健康的生活方式来达到减肥的目的。