如何通过饮食补充大量出汗后失去的营养

出汗后失去的营养主要包括水分和电解质，适当补充优质蛋白质也有助于身体恢复。补充这些营养素的方法包括适当饮水、适量摄取含电解质的食物和补充优质蛋白质等。

1、适当饮水：出汗后需要及时补充水分。平时应保持充足的水分摄入，特别是在炎热的天气或进行大强度运动后。

2、适量摄取含电解质的食物：出汗时体内的电解质也会流失，例如钠、钾等。富含钠的食物有海鲜、瘦肉等，富含钾的食物有香蕉、土豆等。

3、补充优质蛋白质：可以适量补充优质蛋白质，如鸡蛋、奶类、瘦肉等。

在补充营养的同时，还应保持心情舒畅。大量出汗后如有不适建议及时就医。