凯格尔运动主要收缩哪里

凯格尔运动主要收缩的是盆底肌群，具体包括尿道括约肌、直肠括约肌以及阴道括约肌。

1、尿道括约肌：这是控制尿液流出的肌肉。进行凯格尔运动时，可以想象在小便时憋停尿流的感觉进行收缩，但需要注意，不要在排尿时进行此项练习，以免影响身体健康。

2、直肠括约肌：这是控制排便的肌肉。在进行凯格尔运动时，也需要进行收缩和放松。

3、阴道括约肌：这是控制阴道紧缩的肌肉。进行凯格尔运动时，通过收缩和放松阴道括约肌，可以帮助提升阴道肌肉的力量和紧实度。

每次训练都应包含3组8~12次的收缩，每日做3次。长时间训练后，可根据个人情况，在放松之前，试着更用力地收缩肌肉，并保持更长的时间。凯格尔运动应由专业的医疗人员指导，确保训练的准确度和有效性。