如何缓解军姿站久了导致的膝盖窝疼痛

军姿站久了导致的腘窝疼痛可能与肌肉疲劳、关节损伤等有关，可通过做伸展运动、加强膝关节肌肉的锻炼、使用冷热敷以及避免过度使用膝盖等方法进行缓解。

1、休息：长时间保持军姿站立可能会导致膝关节周围肌肉紧张、疼痛。因此，尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就改变姿势或活动一下膝盖。在可能的情况下，尽量减少站立和走路的时间，并选择舒适、支撑性好的鞋子。

2、使用冷热敷：急性期可以使用冷敷以缓解疼痛与炎症。急性期后可以使用热敷以减轻肌肉紧张、促进血液循环、缓解膝关节原因。

3、做伸展运动：适当的伸展运动可以帮助缓解膝盖的紧张和疼痛。可以选择一些对膝盖压力小的伸展运动，例如：躺平后抬起双腿做自行车踏步运动，或者坐在椅子上，慢慢伸直双腿并缓慢放下。

4、加强膝盖肌肉的锻炼：强健的膝关节周围肌肉可以提供更好的支撑，从而减少膝关节的压力。可以选择一些腿部力量训练的运动，例如：深蹲、直腿抬高等。

在日常生活中，保持正确的站立和行走姿势，避免膝关节过度疲劳，也有助于减轻膝盖的压力，预防膝盖疼痛。需注意上文提及的运动疗法，应在疼痛得到明显缓解后进行，避免加重损伤。如果疼痛持续不减或者加剧，应及时就医检查。