肩胛斜方肌劳损后应如何锻炼

肩胛斜方肌劳损通常是由于长期保持不良姿势、过度使用肩部肌肉或肌肉力量不平衡等原因导致的。为了缓解肌肉劳损，促进肌肉恢复，可以进行一些康复锻炼，包括以下几点：

1、拉伸运动：通过拉伸运动来放松肩胛斜方肌，缓解肌肉紧张和疼痛。可以将手臂伸直，然后用另一只手轻轻拉动手臂，使肩胛斜方肌有拉伸感，保持15～20秒，重复进行。

2、肩胛骨稳定性训练：通过进行肩胛骨稳定性训练，可以增强肩胛骨的稳定性，缓解肩胛斜方肌的压力。可以进行肩胛骨收缩、肩胛骨提升和肩胛骨下降等训练。

3、肩部肌肉力量训练：通过进行肩部肌肉力量训练，可以增强肩部肌肉的力量，缓解肩胛斜方肌的压力。可以进行哑铃推举、侧平举、前平举等训练。

4、有氧运动：有氧运动可以帮助改善整体健康状况，减轻肌肉疲劳和紧张。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。

需要注意的是，在进行康复锻炼前，应咨询医生或康复治疗师的建议，以确保锻炼方式正确，避免加重损伤。同时，在锻炼过程中要注意适量，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和损伤。