肩胛骨如何打开

肩胛骨打开通常是指肩胛骨的灵活性训练，常用的方法包括肩胛骨收缩、肩胛骨下降、肩胛骨上旋、肩胛骨外展、肩胛骨内收等。

1、肩胛骨收缩：坐姿或站姿，手臂放在身体两侧，肩膀自然下沉。将肩胛骨向中间夹紧，保持5秒，然后缓慢放松。

2、肩胛骨下降：坐姿或站姿，手臂放在身体两侧，肩膀自然下沉。将肩胛骨向下拉，感觉肩胛骨在向下移动，保持5秒，然后缓慢放松。

3、肩胛骨上旋：坐姿或站姿，手臂放在身体两侧，肩膀自然下沉。将肩胛骨向上旋转，感觉肩胛骨在向上移动，保持5秒，然后缓慢放松。

4、肩胛骨外展：坐姿或站姿，手臂放在身体两侧，肩膀自然下沉。将肩胛骨向外展开，感觉肩胛骨在向外移动，保持5秒，然后缓慢放松。

5、肩胛骨内收：坐姿或站姿，手臂放在身体两侧，肩膀自然下沉。将肩胛骨向内收缩，感觉肩胛骨在向内移动，保持5秒，然后缓慢放松。

以上是一些常见的肩胛骨灵活性训练方法，可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行训练。在训练过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力，以免造成损伤。同时，要坚持训练，逐步增加训练强度和难度，以达到更好的效果。如果出现疼痛或不适，应及时停止训练，并咨询医生的建议。