腰间盘突出应进行哪些锻炼动作

腰间盘突出急性期应以休息为主，避免过度活动，可在症状缓解后进行适当锻炼，可选择以下锻炼动作：

1、小燕飞：俯卧在床上，四肢和头部尽量向上抬起，坚持5～10秒后放下，重复进行。

2、五点支撑：仰卧在床上，以头部、双肘、双足为支点，向上抬高臀部，尽量向上挺腹，坚持5～10秒后放下，重复进行。

3、游泳：游泳是一种很好的全身运动，可以增强腰背肌力量，缓解肌肉紧张和疼痛。建议选择自由泳、仰泳等姿势，避免蝶泳等对腰部负荷较大的泳姿。

4、倒走：倒着走可以锻炼腰部肌肉，增强稳定性，但需注意安全，避免摔倒。

5、平板支撑：俯卧位，以双肘和脚尖为支点，尽可能长时间保持身体的稳定，以增强核心肌群的力量。

腰间盘突出患者进行锻炼时需量力而行，避免过度运动或剧烈运动，同时应注意日常生活中的正确姿势，避免长时间保持同一姿势，以免加重病情。