练习压腿时不慎受伤应如何恢复

压腿时如果方法不正确或用力过猛，很容易导致肌肉、韧带等软组织损伤，出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。受伤后应根据损伤程度采取相应的措施进行恢复。

1、休息：受伤后应立即停止压腿，避免再次损伤。必要时可使用拐杖或助行器辅助行走。

2、冰敷：在受伤后48小时内，可以使用冰袋或冰块包裹毛巾对受伤部位进行冷敷，以减少出血、肿胀和疼痛。每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。

3、加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以减少出血和肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和肿胀。

5、康复训练：在损伤恢复的后期，可以在医生或康复治疗师的指导下进行康复训练，以恢复肌肉力量和关节活动度。

如果受伤严重或疼痛持续不减，建议及时就医，以确定损伤程度并采取相应的治疗措施。