过度锻炼引起肌肉发炎怎么办

过度锻炼引起肌肉发炎主要是因为肌肉在运动中受到较大的负荷，导致肌肉组织受损和炎症反应。以下是一些处理过度锻炼引起肌肉发炎的方法：

1、休息：在锻炼后，给身体充分的休息时间，让肌肉有机会修复和恢复。如果肌肉持续疼痛或肿胀，可以考虑完全休息，直到疼痛和肿胀消失。

2、冰敷：在锻炼后，使用冰袋敷在肌肉上，可以帮助减轻炎症和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每天可以重复几次。

3、按摩：可以使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩，帮助放松肌肉和减轻炎症。按摩时应该轻柔，避免过度用力。

4、热敷：在锻炼后的第二天，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。每次热敷15-20分钟，每天可以重复几次。

5、拉伸：适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，同时也有助于预防肌肉损伤。

6、药物治疗：如果肌肉发炎较为严重，可以考虑使用一些非处方药物，如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和炎症。

7、调整锻炼方式：在肌肉恢复期间，应该避免进行高强度的运动，可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、游泳等，以帮助肌肉恢复。

如果肌肉发炎较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以获得更好的治疗和康复方案。