晚上吃什么既不长胖又有饱腹感

晚上应选择低热量、高纤维和高蛋白质的食物，可以达到充饥、增强饱腹感的目的，从而减少摄入过多热量，降低体重增长的风险。

1、瘦肉类：瘦鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉等富含蛋白质，可提高饱腹感，同时避免过多脂肪摄入。

2、豆类：如豆腐、豆浆、高丽豆等，它们富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。

3、蔬菜：富含纤维，可以增强饱腹感，同时蔬菜本身低热量。

4、全谷物：全麦面包、燕麦片等富含纤维，有助于提高饱腹感。

5、水果：苹果、橙子等水果含有纤维和水分，有良好的饱腹效果。

建议晚餐以蔬菜和瘦肉为主要食材，并搭配些豆类、全谷物或水果。餐前喝一杯水或吃一小碗汤，有助于增加饱腹感。同时，要养成定时进食、慢嚼慢咽、控制餐量的习惯，避免过量进食导致体重增加。