l45椎间盘突出应该如何进行康复训练

L4-L5椎间盘突出的康复训练，主要包括热敷、伸展运动、核心肌群锻炼、康复治疗等。以下是详细的步骤：

1、热敷：在开始运动前，可在患处进行热敷，以缓解疼痛和放松肌肉。每次热敷时间约15-20分钟，每天可进行2-3次。

2、伸展运动：进行伸展运动以放松紧张的肌肉和韧带，增加椎间盘的活动度。

-单腿膝胸拉伸：平躺在地，双脚伸直。然后将一腿膝盖弯曲，用双手抱住膝盖，轻轻向胸部拉。保持拉伸15-30秒，然后放松。每侧重复3次。

-猫式伸展：四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。吸气时，向下凹腰，抬头。呼气时，向上拱背，低头。重复10次。

3、核心肌群锻炼：增强腹部和背部肌肉，减轻椎间盘压力。

-桥式运动：平躺，双脚放在地面，膝关节弯曲。吸气时，将臀部抬高，使脊椎呈一直线。保持5-10秒，呼气时放下。重复10次。

-平板支撑：面朝下，前臂支撑在地面，肘关节在肩下。收紧腹部肌肉，使脊椎保持一直线。保持20-30秒，逐渐增加时间。

4、康复治疗：在医生指导下进行物理治疗、按摩、针灸等康复治疗，以缓解疼痛和加速康复。

在进行康复训练时，需要根据自身状况调整运动量和强度。如感到剧痛或运动导致症状加重，应立即停止并寻求专业医生建议。