如何自我调整情绪崩溃

首先要看情绪崩溃是不是经常发生，如果经常出现考虑是否存在抑郁症，建议及时前往医院就诊，完善相关检查以确诊和及早治疗。

平时也可以做一些自我调整，包括做深呼吸、进行放松训练、采用正向思考、保持规律的生活和寻求专业帮助。这些方法的使用需要根据个体的具体情况进行选择。

1、深呼吸：在情绪崩溃的时候，可以尝试深呼吸，将呼吸的速度放慢，以帮助自己平静下来。深呼吸可以帮助缓解焦虑和压力，从而改善情绪状态。

2、进行放松训练：比如瑜伽、冥想等都能帮助人们平静心情，放松身心。通过专注于呼吸或者身体的某一部分，可以将注意力从焦虑的思绪上转移开。

3、采用正向思考：将注意力从消极的情绪和事件上转移到积极的、能给人带来快乐和满足的事情上，可以帮助改变情绪状态。

4、保持规律的生活：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，可以帮助稳定情绪。不规律的生活习惯会影响到人体的生物钟，进而影响情绪状态。

5、寻求专业帮助：当自我调整无效时，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法来改善情绪。同时，也可以向身边的朋友和家人寻求支持和理解。

以上方法均需要个体根据自身情况和需求进行选择和尝试，找到最适合自己的方法。如果情绪崩溃持续时间过长，影响日常生活，建议寻求专业心理咨询。