腰椎间盘突出导致腿痛应如何锻炼

腰椎间盘突出导致腿痛时，应进行针对性的锻炼。具体方法包括猫式拉伸、桥式、摆腿运动、直腿抬高等。

1、猫式拉伸：四肢着地，跪在地板上，脚掌跟地面平行。吸气，抬头仰望天花板，让背部向下凹陷。呼气，将头部下放，同时将背部向上弓起。每组约10次，每天2-3组。

2、桥式：仰卧在地板上，双腿弯曲、双脚置于地面。用臀部和大腿的力量抬起腰部，尽量向上推，保持这个姿势5秒钟，然后放下。每组约10次，每天2-3组。

3、摆腿运动：站立并扶稳，抬起一侧腿，向前摆动，然后向后摆动。将腿向前、向后摆动10次为一个完整的动作。另一侧腿也重复此动作。每组左右各10次，每天2-3组。

4、直腿抬高：仰卧在地板上，双手置于臀部两侧，支撑下半身。将一侧腿保持伸直，慢慢向上抬起，尽量做到与身体成90度。同时保持另一侧腿伸直平放在地上。两侧腿交替进行。每组约10次，每天2-3组。

在进行锻炼前，务必咨询医生意见，确保所选锻炼方式适合自身状况。锻炼中如感到疼痛或不适，请停止锻炼，并及时就医。