紧张时心慌心跳加速怎么办

在紧张时出现心慌心跳加速，可以尝试采用调整呼吸、做放松运动、分散注意力和积极思考等方法来缓解。

1、调整呼吸：尝试慢慢深呼吸，呼吸的时候让气息流至肚脐以下，每次吸气需4-5秒钟，然后慢慢呼出，持续几分钟，有助于使心跳恢复正常。

2、做放松运动：进行一些轻度的活动，如揉肩膀、扭腰、伸展肌肉等，可以帮助改善紧张状态，缓解心慌心跳加速的症状。

3、分散注意力：试着将精力放在其他事物上，如听音乐、阅读、进行有兴趣的活动，有助于分散紧张情绪，使心跳恢复正常。

4、积极思考：行积极的自我暗示和思考，如“我可以应对这个问题”，“我已经尽力了”，有助于提高自信，降低紧张感。

当心慌心跳加速严重影响生活时，请及时咨询专业医生或心理医生。若心慌心跳加速症状持续出现，建议寻求专业医生的诊断与建议，排除心血管系统疾病等潜在原因。