母乳喂养期间妈妈如何保证营养

母乳喂养期间，妈妈需要保证营养的摄入以确保自身健康和母乳质量，主要包括均衡饮食、增加蛋白质摄入、补充钙铁锌等矿物质、补充维生素、保持水分和适当运动。

1、均衡饮食：合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品等各类食物，保证营养全面。

2、增加蛋白质摄入：选择高质量的蛋白质食物，如鱼肉、瘦肉、蛋类、奶制品等，有助于提高母乳中的蛋白质含量。

3、补充钙铁锌等矿物质：钙可通过奶制品、小鱼干等食物摄取；铁可通过瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物摄取；锌可通过红肉、海产品、全谷物等食物摄取。

4、补充维生素：多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素C、维生素E等抗氧化剂；增加B族维生素的摄入，如瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆类等。

5、保持水分：每天至少饮水1500-2000毫升，以保证足够的乳汁分泌。

6、适当运动：适度进行户外运动可增强体质，有助于提高乳汁质量。

同时，母乳喂养期间妈妈需要注意避免摄入高糖、高盐、高脂肪食物，以及可能引起过敏反应的食物。如有需要，可以在医生建议下适当补充营养补剂。