如何快速恢复游泳造成的筋拉伤

快速恢复游泳造成的筋拉伤，方法包括冷热敷、保持休息、采取适当的伸展和肌肉拉伸、使用药物治疗。具体有以下步骤：

1、冷热敷：及时用冰袋冷敷患处，可以减缓炎症反应，降低肌肉水肿程度，每次敷20-30分钟，每2-3小时一次。在72小时后，可使用热毛巾进行热敷，能促进肌肉血液循环，缓解僵硬，每次10-15分钟，每3-4小时一次。

2、保持休息：适当休息，以避免进一步刺激受伤部位，减轻疼痛。尽量避免与受伤部位相关的运动，直至感觉到患处的疼痛和肿胀程度减轻。

3、伸展和肌肉拉伸：在疼痛减轻后，可以尝试进行一些轻度的伸展和肌肉拉伸，以增加肌肉的柔韧性和活动范围。但要注意，动作要慢而稳定，若感到疼痛加剧，应立即停止，避免加重。

4、药物治疗：如存在明显疼痛，可在医嘱下使用止痛药，缓解疼痛、肿胀和僵硬。但要遵照药物剂量使用，避免过量。

在治疗期间获得有效恢复后，可逐渐恢复游泳训练，但要注意量力而行，保持身体的舒适感。如感觉疼痛加剧，应采取以上措施再次治疗，并咨询专业运动医学的意见，以防出现慢性伤害。