什么动作可以改善肩椎的酸痛感

肩椎酸痛可能是由于久坐、不良姿势、肌肉紧张等原因引起的。以下是一些改善肩椎酸痛感的动作：

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、颈部伸展：坐姿，手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度，伸直手臂，锁住手肘，并将肩部向下压。

4、肩部旋转：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度，伸直手臂，锁住手肘，并以肩膀为中心，将手肘由前向后旋转10-15次，之后再由后向前旋转10-15次。

5、钟摆运动：坐在椅子上，双手握住一条毛巾的两端，并将毛巾绕过头部，将双手向上伸直，然后慢慢地将双手向左侧移动，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。再慢慢地将双手向右侧移动，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

需要注意的是，以上动作建议在专业医生或康复师的指导下进行，以确保动作正确、安全。另外，如果肩椎酸痛严重或持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性的治疗。