有哪些动作可以帮助排出经期瘀血

月经期适量运动有助于促进血液循环，帮助经血顺利排出，改善经期不适症状，但需避免剧烈运动，可以尝试以下几个动作：

1、仰卧起坐：将双手放在头部后面，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。向上抬起肩膀，让头部和肩膀离开地面，然后慢慢降下。这个动作可以加强腹部肌肉，促进子宫收缩，帮助经血排出。

2、瑜伽蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，双手握住脚踝，将膝盖尽量向地面靠近，然后再慢慢打开。这个动作可以放松髋部和骨盆肌肉，促进骨盆内血液循环，帮助排出瘀血。

3、凯格尔运动：凯格尔运动可以帮助加强盆底肌肉，促进子宫收缩，帮助经血排出。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复进行。

需注意，月经期应避免进行剧烈运动，如跳绳、跑步等，以免引起不适症状。另外，在进行运动前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保安全和正确的运动方式。