运动时的心率多少合适

运动时的心率适宜范围通常是最大心率的60%-80%，并且最大心率的计算方法是220减去年龄。这个范围适用于大多数人，但因个体差异，可能需要根据个人的体质和健康状况进行微调。

最大心率是指一个人在剧烈运动中心脏每分钟跳动次数的最大值，通常用220减去年龄的方式计算。例如，一个40岁的人，其最大心率应该是220-40=180次/分钟。然而，运动时并不需要达到最大心率，反而应保持在最大心率的60%-80%范围内，这样可以有效地提高心肺功能，同时又不会过度劳累。

长期坚持有氧运动，比如每周4-5次，每次40分钟的游泳、快走或慢跑，比间歇性或突然进行大量运动更有利于身体健康。这些运动不仅能够帮助保持适宜的运动心率，也能促进身体的整体健康。

如果不确定适宜的运动量和运动心率，可以去医院进行心肺功能测试，以便了解在何种心率下的运动属于有氧运动，从而制定合理的运动计划。