经常坐着的人该如何进行锻炼

经常坐着的人进行锻炼，主要应以缓解久坐带来的不适和改善身体状况为目的，包括进行伸展运动、强度适中的有氧运动和加强核心肌群的训练。

1、伸展运动：长时间坐着可能导致颈部、肩部、背部、腰部和腿部肌肉紧张，伸展运动能有效缓解这些部位的疼痛和不适。建议每隔一小时就起身活动一下，做一些如颈部伸展、肩部旋转、腰部扭转等简单的伸展动作。

2、有氧运动：久坐不动会影响心肺功能和新陈代谢，适度的有氧运动如散步、慢跑、骑自行车等能增强心肺功能，提高新陈代谢，有助于预防因久坐引起的肥胖和心血管疾病。

3、加强核心肌群训练：长时间坐着会导致核心肌群的力量下降，而核心肌群是保持身体稳定和改善姿态的重要肌群。可以通过做一些如平板支撑、仰卧起坐等动作来锻炼核心肌群。

另外，定期做全身的力量训练，如深蹲、硬拉等也能有效改善坐姿不良带来的身体问题。要记住，锻炼时要按照自己的身体条件和运动能力进行，避免运动伤害。