盆底肌收缩是哪个地方用力

盆底肌收缩时主要是通过阴道和肛门这两个部位用力。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌收缩可以通过凯格尔运动来进行锻炼。在进行凯格尔运动时，需要先收缩盆底肌，保持收缩5秒，然后放松5秒，重复进行。在进行凯格尔运动时，可以感受到阴道和肛门这两个部位的收缩。

需要注意的是，在进行盆底肌收缩时，不要同时收缩腹部、大腿或臀部肌肉，以免影响锻炼效果。另外，如果存在盆底肌功能障碍或其他疾病，应在医生指导下进行锻炼，避免自行锻炼导致不良后果。